Sebelum liburan Tahun Baru, masih ada waktu untuk bersinar di pesta perusahaan tidak hanya dengan pakaian terbaik, tetapi juga untuk tampil di hadapan rekan-rekan yang iri dengan penampilan fisik terbaik. Nasihat tentang nutrisi sedang, aktivitas fisik yang optimal, pengecualian dari diet minuman manis berkarbonasi, tepung, makanan cepat saji dan zat berbahaya lainnya dari diet penduduk perkotaan selalu tetap relevan. Mengikuti rekomendasi ahli gizi dan pelatih kebugaran, tentu saja akan memberikan hasil, tetapi berapa lama? Dan saya ingin menurunkan berat badan di sini dan sekarang. Pilihan ideal untuk ini adalah diet Jepang selama 14 hari. Perlu dicatat bahwa menu di dalamnya sangat terbatas. Dalam dua minggu perlu untuk secara ketat dan ketat mematuhi jadwal yang disusun, dan berbagai kesenangan hidup kecil, bahkan dalam bentuk satu karamel kecil atau seteguk jus manis, dilarang keras. Sebelum melanjutkan, perlu untuk menyelaraskan secara mental dan fisiologis untuk menghindari konsekuensi yang membuat stres.
Fitur dari diet Jepang
Ahli gizi dan orang-orang yang telah melalui cara makan ini menyarankan untuk memilih periode waktu ketika godaan untuk menyerah akan menjadi yang paling sedikit. Kunjungan ke bibi tercinta Anda untuk ulang tahunnya, untuk menghormatinya dia memanggang pai yang sangat harum dan harum itu, bukanlah waktu terbaik untuk usaha seperti diet Jepang. Selain itu, Anda perlu sedikit membatasi diet Anda selama satu atau dua minggu, moderat selera Anda untuk makanan manis, bertepung, asin. Agar transisi selanjutnya ke hidangan baru tidak terlalu rumit, dan rasanya tidak hambar.
Dengan sendirinya, diet orang Jepang bukanlah diet orang Jepang yang biasa. Mereka yang, setelah pengumuman nama ini, membayangkan sushi, kecap, dan kebab pedas akan sangat kecewa, karena daging dan sayuran tawar yang dibumbui dengan minyak sayur mendominasi dalam makanan. Lalu mengapa diet ini disebut Jepang? Mereka menciptakan sistem nutrisi dengan nama ini di klinik Jepang Yaeks. Ahli gizi, berdasarkan pendekatan ilmiah terhadap masalah obesitas yang ada dan pengalaman generasi dalam memeranginya, telah menyusun menu yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ada pendapat bahwa untuk mencapai akhir dalam diet ini, perlu memiliki sifat-sifat karakter yang melekat pada penduduk negara matahari terbit - organisasi, mengikuti aturan dan tradisi, integritas dan kemauan keras. Diet Jepang, ulasan yang membanjiri semua halaman forum, benar-benar membenarkan upaya tersebut. Hasilnya bervariasi, mungkin untuk kehilangan setidaknya 5 kg, dan dalam beberapa kasus bisa lebih dari 10 kg dalam dua minggu.
Apa yang bisa Anda makan saat diet?
Jadi, untuk memulai, memulai proses penurunan berat badan, perlu dengan fakta bahwa Anda perlu melakukan pembelian dasar untuk diet masa depan. Saya senang bahwa produk yang diperlukan murah dan mudah diakses. Anda dapat membelinya di supermarket mana pun, atau di pasar, di seluruh pelosok negeri. Sama sekali tidak ada bahan yang eksotis, langka, atau sulit ditemukan.
Daftar produk terdiri dari item berikut:
- kopi yang diseduh secara alami;
- teh hijau longgar berkualitas tinggi, Anda juga dapat mengemasnya, jika Anda yakin itu benar-benar teh, dan bukan rumput dengan perasa;
- daging ayam. Tapi itu adalah bagian sirloin, dagingnya harus berwarna putih, karena paling sedikit lemaknya dan tidak menyebabkan reaksi alergi;
- daging sapi, sebaiknya pilih daging yang masih muda agar setelah diolah lebih empuk dan mudah dicerna, daging sapi tidak perlu dimasak lama dan lebih mudah dikunyah;
- ikan laut varietas rendah lemak, bisa berupa hake, pollock, saithe, kapur sirih biru;
- telur ayam;
- sayuran - zucchini, terong, wortel, putih atau kubis Beijing, tidak kalah kualitas dan karakteristik nutrisinya dengan kubis biasa, tetapi rasanya lebih enak saat mentah. Jika diet jatuh pada musim panas, ketika varietas kubis muda sedang dalam ayunan penuh, maka tidak ada perbedaan;
- buah-buahan - apel, pir, buah jeruk (termasuk lemon, untuk saus salad), aprikot, prem, semua yang diinginkan jiwa, kecuali pisang dan anggur karena kandungan kalorinya yang tinggi dan sejumlah besar gula;
- minyak sayur, bisa apa saja, zaitun, bunga matahari, jagung;
- Roti gandum hitam. Diet Jepang selama 14 hari tidak termasuk penggunaan roti dengan komposisi campuran atau dipanggang dari tepung terigu;
- kefir rendah lemak. Perlu dibeli setiap hari agar produk segar, jika berumur tiga hari atau lebih, memiliki sifat mengikat, yang akan menghambat peristaltik dan meningkatkan pembentukan gas;
- sedikit keju keras, tetapi alami dari susu, bukan lemak nabati;
- jus tomat. Seringkali, produsen minuman ini menjaga rasa produk dengan menambahkan garam ke dalam komposisi, namun, diet Jepang selama 14 hari, menu yang melibatkan pengecualian penuh, memaksa Anda untuk mencari seratus persen jus alami tanpa penambahan kotoran.
Selain itu, untuk menghilangkan dahaga Anda, Anda perlu persediaan air minum. Bisa air keran biasa, pra-filter, atau direbus, air mineral kemasan juga diperbolehkan. Minum akan memberi tubuh jumlah cairan yang diperlukan, yang sudah menderita kekurangan vitamin dan elemen, dan memberi rasa kenyang pada perut. Camilan dalam diet tidak disediakan, celah ini bisa diisi dengan minum air putih di siang hari.
Apa yang anda pesan? Menu Diet Jepang
Setelah membeli produk yang diperlukan, Anda dapat memulai proses memasak. Ada program untuk menurunkan berat badan di mana resep hidangan. lebih cocok untuk restoran kelas atas. Bagi mereka yang tidak terlalu ahli dalam memasak, makanan Jepang sangat cocok; menunya meliputi hidangan dari daging rebus, ikan, sayuran, dan telur. Untuk menyiapkan makanan, menurut sistem ini, akan membutuhkan sedikit usaha dan waktu. Daging perlu direbus, ikan bisa direbus, dipanggang atau digoreng ringan dalam wajan, panggangan. Salad dibuat dari kubis rebus atau dalam bentuk campuran segar kubis dan wortel. Selain itu, zucchini dan terong digoreng ringan. Semua persiapan ini membutuhkan waktu yang sangat sedikit, yang memungkinkan Anda untuk selalu makan makanan segar. Porsinya harus kecil, dua ratus gram daging, ikan dan buah. Sayuran diambil sebagai porsi standar orang dewasa. Makan 1-2 butir telur rebus per hari. Prasyarat adalah tidak adanya garam dalam piring dan gula dalam kopi dan teh.
Algoritma diet dirancang sedemikian rupa sehingga tubuh harus membangun kembali metabolismenya. Makanan tidak mengandung karbohidrat. Dengan mengkonsumsi protein, lemak, menghabiskan energi selama kekhawatiran sehari-hari, seseorang mulai mencari sumber daya alternatif. Lalu ada proses pemecahan lemak, yang terakumulasi hanya untuk kasus seperti itu. Dalam dua minggu restrukturisasi, tubuh sepenuhnya mengubah sistem internalnya, mekanisme baru untuk proses metabolisme mulai terbentuk. Karena stres yang paling serius, diet seperti itu bisa berbahaya bagi beberapa kategori populasi. Larangan itu termasuk wanita hamil, ibu menyusui, orang dengan penyakit kronis. Bagaimanapun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil langkah ini.
Pola makannya, meski monoton, tapi cukup bergizi. Dan jika Anda benar-benar tidak ingin kelaparan, maka diet Jepang selama 14 hari akan cocok untuk Anda, ulasan dari mereka yang telah melewatinya seringkali positif. Jika Anda kemudian mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, atau menggunakan makanan terpisah dalam diet, berolahraga, maka berat badan tidak akan kembali selama bertahun-tahun. Seringkali, dokter tidak merekomendasikan penggunaan metode penurunan berat badan ini karena fakta bahwa tubuh tidak menerima banyak komponen untuk fungsi normal. Bagi mereka yang merasa sulit untuk mematuhi rejimen yang begitu ketat, ada pilihan yang lebih mudah - ini adalah diet Jepang selama 13 hari. Selain mengurangi satu hari, sedikit garam dapat diterima di sini. Daftar produk utama dan kombinasinya sama, hasilnya juga cukup bagus.